El foro del trail running en España

Comprimidos de sales o cápsulas de sales minerales

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

Desconectado lads

  • *
  • 299
  • 12
  • Ubicación: madrid
  • Zapatillas: Xodus 4 / Cascadia / MT110v2
Re:Comprimidos de sales o cápsulas de sales minerales
« Respuesta #18 en: Febrero 06, 2015, 11:12:42 am »
Lo primero veo un error garrafal y es tomarnos la suplementacion cuando tenemos los problemas, una vez que hemos llegado a un estado de calambres o deshidratacion ya es complicado recuperar correctamente por mucho que tomes. Lo suyo es ir manteniendo los niveles de glucosa, sales, electrolitos etc. durante toda la duracion del ejercicio.

En cuanto al tema de quien tiene más de que, nada mejor que ver lo que cuenta cada fabricante para estar seguros:

Composición ISOSTAR - Bicarbonates
Composición nutricional     para 1 stick de 7,1 g
 Calorias     18 kcal
 Proteína     0 g
 glúcido     4,4 g
 De los cuales Azúcares     4,4 g
 Lípido     0 g
 Sodio     660 mg
 Fibras     0 g
 Vitamina B1     0,04 mg
 Magnesio     61 mg ( 16 % AJR)

Las capsulas de Sales de Victory Endurance (que son las que yo uso)
                          por 1 cápsula
Vitami D    5 μg (100%*)
Tiamina    1,1 mg (100%*)
Sodio    140 mg
Potasio    90 mg (5%*)
Cloro    210 mg (26%*)
Calcio    150 mg (19%*)
Hierro    9 mg (64%*)
Magnesio    60 mg (16%*)
Manganeso 2 mg (100%*)
Selenio    55 mg (100%*)
Yodo    150 μg (100%**)
* % CDR = Cantidad Diaria Recomendada

Como veis las capsulas tiene el mismo magnesio y alguna cosa más destancando el Potasio (directamente relacionado con los calambres), por contra tienen menos sodio que el de Isostar. Por ello sigo prefiriendo tomar capsulas que no aportan sabor y a la larga fatiga estomacal al estar mucho rato tomando ademas de barritas tambien liquidos con sabores peculiares ... a mi en una carrera de larga distancia me cansa y prefiero beber agua sin nada más, y suplementarme con capsulas cada 45 - 60 minutos en funcion del calor y humedad.

Tanto capsulas como geles lo suyo es tomarlos acompañados de algunas bocanadas de agua.

Desconectado lads

  • *
  • 299
  • 12
  • Ubicación: madrid
  • Zapatillas: Xodus 4 / Cascadia / MT110v2
Re:Comprimidos de sales o cápsulas de sales minerales
« Respuesta #19 en: Febrero 06, 2015, 11:17:33 am »
Aprovechando el hilo y por si os interesa, aqui os dejo una entrada en mi blog de como planifico la alimentacion y avituallamientos en carrera de 42km/D+3100

http://www.mastrailrunning.com/2015/02/analisis-avituallamientos-alimentacion.html

Saludos.