Autor Tema: Problemas con calambres (o rampas)en los gemelos  (Leído 2160 veces)

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Desconectado felipebarrios

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Problemas con calambres (o rampas)en los gemelos
« en: Abril 20, 2015, 10:32:44 pm »
Hola amigos,a ver si podeis darme luz sobre este asunto.El tema es que, normalmente, en competicion,sobre las dos horas me empiezan a dar calambres en los gemelos.En la ultima carrera que he hecho (26km +860),en el km 17 ya empezaron los calambres.Fui muy atento a la hidratacion y sales (bebi 250cl en cada avituallamiento de los 5 que habia, tome 3 capsulas de sales y 2 geles)y aun asi me dieron.Es normal?Que puedo hacer para que no me pase?podia haber ido mas rapido pero no podia porque en cuanto iba mas rapido aparecian los calambres.
Gracias y un saludo


Desconectado martinezja

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Re:Problemas con calambres (o rampas)en los gemelos
« Respuesta #1 en: Abril 20, 2015, 10:53:04 pm »
Hola Felipe, no soy un gran experto pero aporto mi experiencia a ver si te ayuda:
1. Vigila las zapatillas: suela endurecida? Cordones muy apretados?
2. Yo tenia problemas parecidos y tomando unas gotas homeopaticas me mejoraron mucho (OxiDrink en herbolarios). Se supone q da oxigeno al musculo o el efecto placebo funciono conmigo
3. Igual puede ser falta de magnesio o potasio de base, los geles son para efectos muy temporales. Yo tomo algunas ampollas (rollo homeopatia) q me mantienen muy bien ahora. Un homeopata podria ayudarte quizas

Desconectado JuanDRD

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Re:Problemas con calambres (o rampas)en los gemelos
« Respuesta #2 en: Abril 21, 2015, 08:17:11 am »
Añado otra posibilidad a lo que indica el compañero: llevas medias compresivas? Si no las llevas ĺo suficientemente subidas, puede ser una causa de calambres en los gemelos. A mí me pasó eso

Desconectado fahrenheit

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Re:Problemas con calambres (o rampas)en los gemelos
« Respuesta #3 en: Abril 21, 2015, 10:29:28 am »
por desgracia no se sabe a ciencia cierta que produce los calambres, lo que te indican los compañeros puede ser la causa, añado otras para ver si lo consigues resolver.

Bebe cada 20' no cada avituallamiento. Regularmente, sobretodo a partir de los 40' de ejercicio. Y empieza a comer regularmente a partir de la 1a hora.

Ritmo, normalmente en carrera vamos mas rápidos, nos emocionamos y pisamos el acelerador, yo creo que esta puede ser tu causa. Si vamos un pelin por encima de nuestras posibilidades al final lo pagamos.

En los entrenamientos intenta emular la carrera, el ritmo que llevarás. Haz las pruebas entrenando, aprieta, busca el punto donde dices, estoy destrozado. Empieza a conocer tu cuerpo, ves mejorando la forma, asimila los entrenamientos. Veras como poco a poco correras mas rapido, aguantarás más, tu cuerpo se volverá más inteligente a la hora de las reservas energeticas.

Otro posible problema puede ser el sobrepeso, si uno pesa 90 kgs, pues tiene que arrastrarlos... El sobrepeso es el mayor lastre que existe.

saludos

Desconectado Teo Manero

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Re:Problemas con calambres (o rampas)en los gemelos
« Respuesta #4 en: Abril 25, 2015, 11:34:19 pm »
Yo estuve casi dos años con el mismo problema. Un entrenador me dijo que podría ser falta de hidratación o de potasio. Así que desde entonces bebo mas antes y durante la carrera y el plátano no falta nunca, esto y unido a trabajo de gemelos en el gimnasio durante el invierno, el caso es que ya no tengo problemas. Suerte


Desconectado felipebarrios

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Re:Problemas con calambres (o rampas)en los gemelos
« Respuesta #5 en: Abril 27, 2015, 10:15:39 am »
Muchas gracias por los aportes. Iré probando lo que me contais.
El sobrepeso y la compresión la descarto por que ni uso compresión y estoy en mi peso, afortunadamente.
Seguro que es una mezcla de meter más ritmo y kilometros en la compe, que me hidrato menos de lo que necesito, y un poco de gimnasio tampoco vendría mal.
Muchas gracias y un saludo