Autor Tema: Dudas en el entreno  (Leído 812 veces)

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Desconectado Xavier

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Dudas en el entreno
« en: Agosto 17, 2016, 12:13:57 pm »
Hola !! Buenos dias a tod@s !! Desde hace 3 años y pico cogí el hábito de correr por montaña, bueno más bien intentándolo hacer bien... Tengo 44 años, mido 1'78, peso unos 80 kgs y soy asmático entreno 5 dias a la semana (por mi cuenta) y tengo ciertas dudas que me acompañan desde hace unos meses y es que dentro de las carreras de montaña mi distancia preferida son las maratones en las que actualmente estoy preparándome desde el mes de junio para la próxima maratón que se celebrará dentro de la Ultra Pirineu del próximo mes de septiembre en Bellver de la Cerdanya.
Vereis, hace un par de años tenia un entrenador personal con el que estuve algo más de 1 año al que tuve que dejar de hacerme con sus servicios porque al final me daba la impresión de que los entrenos siempre eran muy repetitivos y cansinos al igual que económicamente me hacian ir un poco de culo a final de mes...
Adopte sus ejercicios y algo de metodologia (mesociclos). Soy del centro de Barcelona con lo que entrenar en montaña solamente me lo podia permitir los fines de semana ya que trabajo de lunes a viernes hasta el mediodía así que los entrenos entre semana suelen ser en asfalto y como podia.
Entreno de domingo a jueves: el domingo "tirada larga" con no menos de 21 km con el desnivel, el lunes: tren superior, martes: series de cuestas, miércoles: salir a correr no menos de 15 km y el jueves: trabajo de fuerza en el gimnasio (funcional, pesas, propiocepción, pilometria...) con lo que descanso viernes y sábado. Todo y así, los dias que salgo a correr, me queman bastante las piernas y en las cuestas no hay manera de poder hacer un tramo "corriendo" ó al trote, me fatigo mucho...

Podria alguien aconsejarme dónde y porqué fallo ? Qué hago mal en los entrenos ó qué entreno mal ?

Dado que haré las vacaciones en septiembre he pensado en dejar de hacer series y gimnasio y salir a correr 3 veces a la semana, está bien ?

Muchísimas gracias a todo el que me ayude a mejorar, siento el "tocho" que he escrito pero no sé qué hacer.

Un "desesperado", hasta pronto.  :) :)


Desconectado RT-3

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Re:Dudas en el entreno
« Respuesta #1 en: Agosto 19, 2016, 07:53:25 pm »
Hola !! Buenos dias a tod@s !! Desde hace 3 años y pico cogí el hábito de correr por montaña, bueno más bien intentándolo hacer bien... Tengo 44 años, mido 1'78, peso unos 80 kgs y soy asmático entreno 5 dias a la semana (por mi cuenta) y tengo ciertas dudas que me acompañan desde hace unos meses y es que dentro de las carreras de montaña mi distancia preferida son las maratones en las que actualmente estoy preparándome desde el mes de junio para la próxima maratón que se celebrará dentro de la Ultra Pirineu del próximo mes de septiembre en Bellver de la Cerdanya.
Vereis, hace un par de años tenia un entrenador personal con el que estuve algo más de 1 año al que tuve que dejar de hacerme con sus servicios porque al final me daba la impresión de que los entrenos siempre eran muy repetitivos y cansinos al igual que económicamente me hacian ir un poco de culo a final de mes...
Adopte sus ejercicios y algo de metodologia (mesociclos). Soy del centro de Barcelona con lo que entrenar en montaña solamente me lo podia permitir los fines de semana ya que trabajo de lunes a viernes hasta el mediodía así que los entrenos entre semana suelen ser en asfalto y como podia.
Entreno de domingo a jueves: el domingo "tirada larga" con no menos de 21 km con el desnivel, el lunes: tren superior, martes: series de cuestas, miércoles: salir a correr no menos de 15 km y el jueves: trabajo de fuerza en el gimnasio (funcional, pesas, propiocepción, pilometria...) con lo que descanso viernes y sábado. Todo y así, los dias que salgo a correr, me queman bastante las piernas y en las cuestas no hay manera de poder hacer un tramo "corriendo" ó al trote, me fatigo mucho...

Podria alguien aconsejarme dónde y porqué fallo ? Qué hago mal en los entrenos ó qué entreno mal ?

Dado que haré las vacaciones en septiembre he pensado en dejar de hacer series y gimnasio y salir a correr 3 veces a la semana, está bien ?

Muchísimas gracias a todo el que me ayude a mejorar, siento el "tocho" que he escrito pero no sé qué hacer.

Un "desesperado", hasta pronto.  :) :)

Hola, espero no psarme nada por alto de lo que has escrito, la verdad que no veo por donde haces nada mal, deberías ir mejorando poco a poco, por decierte algun detalle que quizas se pudiera mejorar...yo pondría el entreno de 15 kilometros del miercoles el jueves o el viernes, porque como el martes haces series en cuestas no dejas descanasar el cuerpo del marte al miercoles que repites correr, asi que yo haria por ejmplo domingo tirada larga, lunes o martes algo de pesas suave que no sea piernas, miercoles series de cuestas o la tirada de 15 kms y luego deja descansar minimo 1 dia despues de correr ya sea el martes o el miercoles cuando corras, osea, que no repitas seguido sin descansar minimo un dia despues de las tiradas cortas de entre semana, si ves que te fatigas mucho las piernas hazte solo un dia entre semana de correr y no hagas series en cuestas, hazte solo la de 15 kms y luego el fin de semana la tirada larga, creo que quizas te esta faltando descanso y por eso ves que te queman las piernas.

resumiendo, depues de la tirada larga del domingo lo ideal es que no corras minimo hasta el miercoles, y luego si corres el miercoles puedes elegir entre correr el viernes tirada corta o esperarte al domingo la tirada larga.

las pesas afloja si ves que te machacas mucho, dale prioridad a descansar el cuerpo.

Ya veras que asi las piernas no van tan duras y las llevas mas frescas, aunque parezca poco entreno una tirada sola entre semana ya veras que asi puedes aumentar la tirada larga del fin de semana y conseguir mas kilometros y mejor rendimiento.

otra cosilla que ayuda a que el rendimiento sea mayor es pesar lo minimo posible, a lo mejor bajar 2 o 3 kilos te mejoran lo mismo los tiempos que el entrenar fuerte, asi que si puedes atacar por todos los flancos, intenta bajarte algun kilo, tu peso es normal para alguien que no corre, pero como aqui buscamos ir lo mas ligeros posibles...ya veras que bajar algo de peso te hace trotar mas ligero.


saludos, y suerte!!!
« última modificación: Agosto 19, 2016, 07:57:22 pm por RT-3 »

Desconectado Xavier

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Re:Dudas en el entreno
« Respuesta #2 en: Agosto 22, 2016, 09:33:22 am »
Hola !! Buenos dias y muchísimas gracias por tus consejos. Puse en práctica el descanso que indicabas y desde el miércoles pasado que pinché y hasta el domingo no volví a salir, el resultado fué muy bueno: la diferencia entre este domingo pasado con los anteriores (haciendo el mismo circuito: 21 km con 800m de desnivel) fué de 12 minutos menos.... Muy contento y sastisfecho.

El próximo mes de septiembre tengo vacaciones y tengo pensado salir 3 veces por semana (de más a menos kilometraje y desnivel), dejar de realizar trabajo específico de fuerza (series y pesas) nadar algun dia entre medio y otro trabjar la propiocepción con 2 dias de descanso para ya centrarme en carrera.

És acertado ? Gracias de nuevo.

Desconectado RT-3

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Re:Dudas en el entreno
« Respuesta #3 en: Agosto 22, 2016, 09:45:58 am »
Me alegro de que te haya ido mejor asi, tu mismo iras viendo..

creo que puedes de momento no hacer las series ni el gimnasio ya que corriendo tres dias ya haces trabajo suficiente, tambien depende de los desniveles que hagas, a mas desnivel menos gimnasio necesitaras y menos entrenos de series de fuerza (cuestas) ya que en las tiradas ya lo haces, yo lo veo bien, suficiente.

saludos