Autor Tema: Plan entrenamiento previo a una Ultra (12 semanas)  (Leído 3433 veces)

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Desconectado RT-3

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Re:Plan entrenamiento previo a una Ultra (12 semanas) Pregunta para Ultra 50
« Respuesta #6 en: Julio 27, 2016, 08:59:11 pm »
Que tal muy buen día.
Soy nuevo en el foro y he estado viendo tus videos, voy a hacer mi primer Trail de 50 en UTMX Huasca de Ocampo Hidalgo, México.
estoy pensando seguir tu plan de entrenamiento según la tabla que subiste en tu video
mi pregunta es ¿Quë me recomiendas hacer los jueves y viernes?
espero y me puedas orientar en este sentido
saludos desde México

Hola, pues depende de si vas a hacer la tirada larga el sabado o el domingo, yo en principio lo que hago los jueves (si no se me tuerce el plan) es una tirada corta con algo de cuestas, sería una tirada de montaña normal pero buscando algo mas las subidas, que prevalezca el desnivel mas que la velocidad, osea lo contrario que los martes.

Una cosa que puedes hacer los viernes es algo de gimnasio o cualquier otro deporte, depende de si vas a salir a tirada larga el sabado, entonces el viernes casi mejor no hacer nada y descansar, pero si la tirada larga es el domingo puedes hacer algo que no sea correr, o en todo caso tambien podrias trasladar el entreno del jueves al viernes y asi tienes algo mas de descanso despues de correr el martes.

Por ejemplo:

-tirada larga domingo.
-lunes y martes descanso.
-miercoles tirada de asfalto o plana de montaña (en plan velocidad y sin desnivel)
-jueves algo de gimnasio (no demasiado, solo un poco de refuerzo piernas)
-viernes tirada corta de montaña o buscando algo de desnivel
-Sabado descanso
-Domingo tirada larga otra vez

saludos


cristian

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Re:Plan entrenamiento previo a una Ultra (12 semanas)
« Respuesta #7 en: Agosto 09, 2016, 06:21:56 am »
Hola me gustaría seguir este plan de entrenamiento.

Desconectado RT-3

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Re:Plan entrenamiento previo a una Ultra (12 semanas)
« Respuesta #8 en: Agosto 10, 2016, 03:03:24 pm »
Hola me gustaría seguir este plan de entrenamiento.

hola, que es lo que querrías saber sobre l plan de entreno?

Desconectado Cande Ortiz

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Re:Plan entrenamiento previo a una Ultra (12 semanas)
« Respuesta #9 en: Agosto 10, 2016, 07:33:58 pm »
Está genial, gracias!! Yo lo usaré sin duda a ver si rendimos másss. Por ahora os comparto que estoy tomando geles para aumentar la capacidad y resistencia y me van muy bien. Sobretodo para esfuerzos prolongados, uso una que se llama Enervit y las consigo en el mercadona. EStán mejor de precio y tienen buenos componentes para mantener las sales y energía! saludoss

Gor

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Re:Plan entrenamiento previo a una Ultra (12 semanas)
« Respuesta #10 en: Agosto 30, 2016, 05:00:36 pm »
Con todos mis respetos  un plan asi va contra toda logica .
Los ciclos suelen ser 3 semanas carga 1 descarga para asimilar ...los kilometros no pueden ir incrementando semana a semana , faltaria el periodo de tappering previo a la carrera , con 2/3 semanas de bajada de kilometraje manteniendo la intensidad .
No hay entrenamiento de calidad , solo volumen .
A cualquier entrenador que le enseñaras este plan te diria que es una locura , no quiere decir que haciendolo no puedas hacer el ultra  si no que no es la forma adecuada de entrenarlo. Es un plan que carece de cualquier estructura
Dicho esto , todos los métodos son respetables , solo hablo desde mi experiencia corriendo y por todo lo leído en libros y aprendido de entrenadores .
En la tirada larga tampoco puedes estar haciendo esas kilometradas .. igualmente , para hacer tanto kilometro es mas aconsejable repartirlo en mas sesiones , haciendo que el cuerpo entrene sin haberse recuperado del todo , priorizando la densidad sobre la cantidad , mejor mas sesiones , que solo 3 sesiones de tanto kilometro . Mejor salir sabado y domingo a la montaña sumando 40 km que hacer cada semana 40 o incluso mas que indica el plan ... dudo mucho que haya algun plan de ultras que solo salgas a correr 3 dias por semana , y mucho menos que no indique se hagan sesiones de fuerza ...
Disculpas de antemano por el ladrillo : (
Una vez dicho esto valorar el trabajo detras de este plan para compartirlo con los usuarios del foro , este o no de acuerdo con el plan , es de elogiasr que la gente se preocupe y dedique su tiempo en ayudar a los demas.


Gor

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Re:Plan entrenamiento previo a una Ultra (12 semanas)
« Respuesta #11 en: Agosto 30, 2016, 05:02:24 pm »
Mis disculpas , si indica trabajo de fuerza .