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Plan Entrenamiento. Mesociclo 1.
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Julio 27, 2016, 12:18:02 pm
 Entrenamiento Maratón Málaga. 1º Mesociclo.


Del 18 de Julio al 28 de Agosto de 2016.

7 Semanas.

Un primer pre-entrenamiento correspondiente a las tres primeras semanas o toma de contacto.

Semana 1.
Día 1. Rodaje suave. 7km.
Día 2. Rodaje suave. 7km.

Semana 2.
Día 1. Rodaje suave 10 km.
Día 2. Entreno en circuito con cuestas*. 10 km.
Día 3. Rodaje de 5:20 a 4:50. 12 km.

Semana 3.
Día 1. Rodaje suave 5:30. 10km.
Día 2. Entreno en cuestas. 10 km.
Día 3. Rodaje vivo 5:00/4:40. 10 km.
Día 4. Rodaje largo 5:20/5:00. 12 km.

Carga.

Semana 4.
Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.
Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.
Día 3. 3 km + 4x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el 1000.
Día 4. Rodaje largo. 15 km.


Semana 5.
Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.
Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.
Día 3. 3 km + 2x2000 (rec 120”) + 3 km. 4:35 el 1000.
Día 4. Rodaje largo. 20 km.

Semana 6.
Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.
Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.
Día 3. 3 km + 5x1000 (rec 120”) + 3 km. 4:20 el 1000.
Día 4. Rodaje largo. 20 km.

Descarga
Semana 7.
Día 1. Rodaje suave 5:30. 10 km.
Día 2. Entreno en cuestas. 10 km.
Día 3. Rodaje suave 5:30. 10 km.
Día 4. Rodaje largo. 12/15 km.

Esto es lo que sería mi primer mesociclo. Con un primer tramo calentamiento preparatorio para encarar el entrenamiento al maratón y una segunda parte que es el comienzo del entrenamiento específico para mi maratón.
Comentaros que los entrenos de los Domingos o bien los hago por caminos hacia el monte y coger algo de desnivel o bien directamente iré al monte, sobre todo cuando me meta más en los mesociclos.
Yo lo que trato es de enseñar a mi cuerpo a poder correr “fácilmente” los 30 km tanto en montaña como en asfalto.

*El entreno en circuito con cuestas lo que hago es en vez de hacer series en cuestas es hacer un rodaje por sitios donde hay cuestas, en mi caso, subida a los molinos de Consuegra, correr por las calles de alrededor del cerro para subir y bajar por ellas. Digamos que hago como un entreno de trail pero por asfalto y con menos desnivel y kilometraje.

Más en el http://albertomorcu.blogspot.com.es/2016/07/entrenamiento-maraton-malaga-1-mesociclo.html#.V5iJTjWgzVI
Sin más dilación me despido.
Un saludo.
@Alberto_Morcu.

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