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Sentadillas después de correr
Leído 2561 veces 0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
* Abril 25, 2016, 07:41:35 pm
Buenas

Últimamente he empezado a hacer sentadillas después de correr. Solo lo hago cuando corro por asfalto para trabajar un poco más las piernas ya que entre semana no puedo ir al monte. Que opináis? Sirve para algo?

Enviado desde mi Aquaris E5 HD mediante Tapatalk


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Abril 25, 2016, 08:19:52 pm
#1
hola, hoy ya no escribo mas que me van a echar la bronca los moderadores del foro, que ya esta bien que escribo en todos los temas....o me los invento ;D pero como hoy tengo tiempo...

las sentadillas son muy buenas, buenísimas, osea el entreno que haces es bueno, lo que yo creo es que depende lo que busques lo estas haciendo en el momento equivocado.


si lo que quieres es endurecer mucho las piernas, matarlas un poco y destruir algo de musculo a costa de esforzarlas al maximo puedes seguir haciendolas despues de correr.

pero yo creo que para la mayoría de los casos es mas adecuado correr por un lado un dia, y hacer las sentadillas por otro lado otro día.

Si por ejmplo un dia haces entreno de tirada corta...puedes entrenar las sentadillas o gemelos o isquios al dia siguiente.

si has hecho tirada larga, dejales al menos dos dias de descanso completos a las piernas antes de hacer entrenos de pesas, sea para cuadriceps, gemelos o isquiotibiales (los femorales de toda la vida), yo como no me lo puedo combinar mejor, les dejo solo un dia, pero esta mal hecho, hay que dejarles dos dias completos.

luego despues del entreno de pesas seria ideal dejar al menos un dia completo de descanso sin correr.

resumo:

tirada larga domingo: pesas el miercoles

pesas el miercoles: no corres hasta el viernes.

estot sería lo ideal para que el cuerpo se reconstruya y se curen todos los destrozos que se hacen al correr o entrenar con pesos grandes.

si sigues haciendolo como dices, o haces todo en plan suave, por ejmplo corres 10-15 kms y luego pesas suaves, sin meter demasiado peso, o tienes riesgo de lesionarte, pues machacas demasiado los musculos y puedes tener algun desgarro en algun descuido que te pases de entreno.

saludos!!



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Abril 25, 2016, 08:26:15 pm
#2
hola, hoy ya no escribo mas que me van a echar la bronca los moderadores del foro, que ya esta bien que escribo en todos los temas....o me los invento ;D pero como hoy tengo tiempo...

 ;D ;D Al contrario, compañero. El foro está para eso y se agradece tu valiosa participación.


Mayo 07, 2016, 11:00:23 pm
#3
hola, hoy ya no escribo mas que me van a echar la bronca los moderadores del foro, que ya esta bien que escribo en todos los temas....o me los invento ;D pero como hoy tengo tiempo...

las sentadillas son muy buenas, buenísimas, osea el entreno que haces es bueno, lo que yo creo es que depende lo que busques lo estas haciendo en el momento equivocado.


si lo que quieres es endurecer mucho las piernas, matarlas un poco y destruir algo de musculo a costa de esforzarlas al maximo puedes seguir haciendolas despues de correr.

pero yo creo que para la mayoría de los casos es mas adecuado correr por un lado un dia, y hacer las sentadillas por otro lado otro día.

Si por ejmplo un dia haces entreno de tirada corta...puedes entrenar las sentadillas o gemelos o isquios al dia siguiente.

si has hecho tirada larga, dejales al menos dos dias de descanso completos a las piernas antes de hacer entrenos de pesas, sea para cuadriceps, gemelos o isquiotibiales (los femorales de toda la vida), yo como no me lo puedo combinar mejor, les dejo solo un dia, pero esta mal hecho, hay que dejarles dos dias completos.

luego despues del entreno de pesas seria ideal dejar al menos un dia completo de descanso sin correr.

resumo:

tirada larga domingo: pesas el miercoles

pesas el miercoles: no corres hasta el viernes.

estot sería lo ideal para que el cuerpo se reconstruya y se curen todos los destrozos que se hacen al correr o entrenar con pesos grandes.

si sigues haciendolo como dices, o haces todo en plan suave, por ejmplo corres 10-15 kms y luego pesas suaves, sin meter demasiado peso, o tienes riesgo de lesionarte, pues machacas demasiado los musculos y puedes tener algun desgarro en algun descuido que te pases de entreno.

saludos!!

Como siempre grandes consejos y valiosos para todos. No dejes de escribir compañero.

Saludos

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Mayo 17, 2016, 04:18:00 pm
#4
Buenas

Últimamente he empezado a hacer sentadillas después de correr. Solo lo hago cuando corro por asfalto para trabajar un poco más las piernas ya que entre semana no puedo ir al monte. Que opináis? Sirve para algo?

Enviado desde mi Aquaris E5 HD mediante Tapatalk

Hola, nosotros te recomendamos siempre hacer sesión de autocargas (no sólo sentadillas) para fortalecer tambien femoral soleo etc...

Un ejemplo podría ser:

RUN 30´ Suave + AUTOCARGAS   

1 SENTADILLA   Básica   TREN INFERIOR    3 series   30repes   30”
2 LUMBARES   Tumbado hacia abajo   TREN INFERIOR    3    20    1’
3 BURPEES CON SALTO   Mirar en Youtube   TREN INFERIOR    3    15   1’
4 GEMELOS   En apoyo elevado   TREN INFERIOR    3   20 CADA LADO    1’
5 FLEXION NORMAL   Como fondos normales, pero si te cuesta apoya rodillas   TREN SUPERIOR    3   15    1’
6 FONDOS DE TRICEPS   Fondos apoyados en banco, con el cuerpo hacia arriba.   TREN SUPERIOR    3    15    1’
7 ABDUCTORES   Posición tumbado lateral abre y cierra.   TREN INFERIOR    3   30 CADA LADO    1´
8 ABDOMINALES Y PLANCHAS ISOMÉTRICAS   Alternar ejercicio inferior con superior.   TREN SUPERIOR   4   30 REPES   1´
               
               
               
COMBINA HACIENDO UN DÍA CADA EJERCICO X3 Y OTRO A MODO CIRCUITO DESCANSANDO SÓLO CUANDO TERMINES DE HACER TODOS LOS EJERCICIOS, ES DECIR, DESCANSARÍAS SOLO 2 VECES, YA QUE SON 3 SERIES.               



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