El foro del trail running en España

Subo Planificador entrenos automatico para carreras

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

Desconectado RT-3

  • *
  • 776
  • 54
  • Las mas duras... son las que mas dulce recuerdas
    • Canal en youtube
  • Twitter: @RT3TrailRunner
  • Ubicación: Barcelona
  • Zapatillas: Kiprace 3 / Scott Eride grip 3
Subo Planificador entrenos automatico para carreras
« en: Octubre 20, 2016, 11:38:11 am »
Edito a fecha 28-1-2017 he añadido otra hoja de calculo que se llama "Pack calculadores trail", esta hoja incluye algunas mejoras y una nueva pestaña que se llama "analizador de carreras" con ella podeis ver muchos datos estadisticos de vuestros entrenamientos o carreras que hallais hecho o tengais pensado realizar, tambien podeis apuntaros vuestros records personales, el video explicandolo esta subiendo todavia a youtube, en breve podre adjuntarlo aquí para que podais entender perfectamente como funciona, saludos

añado una lista de reproduccion donde se explica cada pestaña en particular de esta hoja de calculo:
http://www.youtube.com/playlist?list=PLTeB61tF9V68t-J0P2s3S-o2jNVzhR4Ce
-------------------------------------------------------
Edito a fecha 17-12-2016:

He añadido abajo de este mensaje una nueva hoja que esta ajustada a 12 semanas de entrenamiento en lugar de 24, es para la gente que tenga que preparar su carrera en tan solo 12 semanas, he variado algo el porcentaje de las tiradas largas poniendolo al 70% del volumen semanal, pero podeis cambiarlo al porcentaje que os guste.

la nueva hoja se llama: 12 semanas planificador entrenos AUTO version2

-------------------------------------------
Edito a fecha 1-12-2016:

He adjuntado abajo de este mensaje una nueva hoja de calculo con el nombre "Planificador entrenos AUTO version2" (vereis tambien las versiones anteriores), descargar lo que os convenga, pero la ultima es esta que os he dicho, he hecho un video explicativo que esta subido a youtube aqui: https://www.youtube.com/watch?v=bCOHRQWCJKo

Acordaros que el planificador esta comprimido, lo podeis descomprimir con winrar o winzip.

El video explicativo aqui:

! No longer available


Aqui os pongo otro enlace a la lista de reproduccion donde podeis ver el resto de videos que explican a fondo las otras pestañas de esta hoja, por ejmplo las que calculan la dureza de las carreras, los tiempos previstos a hacer, o la alimentacion: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTeB61tF9V68t-J0P2s3S-o2jNVzhR4Ce


************************
Edito a fecha 22-10-2016:

He adjuntado tambien una version nueva que lo incluye todo, distancia y desnivel todo en la misma hoja, (noMbre de archivo: "PLANIFICADOR ENTRENOS COMPLETO1")

Han variado algunos detalles, la preparacion dura 24 semanas en lugar de 25 y la semana "objetivo" es la 23 (marcada en naranja) en lugar de la semana 22, la semana 24 es la precarrera que se baja el volumen.

He marcado en amarillo las semanas de descarga teorica, ahi vosotros decidis lo que quereis hacer, si bajar volumen esas semanas o no.

Fijaros que hay arriba a la derecha un lugar para compensar en porcentaje si quereis trabajar con menos del 100% de la distancia o del desnivel, yo le he dejado puesto el 100% de la distancia y el 50% del desnivel, porque de esa manera los entrenos son mas faciles de realizar, pero si vivis en zonas donde teneis subidas fuertes y teneis la posibilidad de entrenar desniveles fuertes con poca distancia entonces subirle el porcentaje, ya digo, asi al 50% para la gente en general ira mejor, para mi mismo uso ese porcentaje del 50% en la casilla de la correccion del desnivel.

-----------------
EDITADO: Acabo de añadir otra hoja un poquitin retocada para poder calcular los entrenos con el desnivel tambien, veo que al final habra que hacer una que lo incluya todo para que no haya que estar con dos hojas a la vez, cuando pueda lo hago.

-----------------
PARA DESCARGARLO PINCHAR EN EL CLIP ADJUNTO, esta en .zip, con cualquier programa de descompresion tipo winzip o winrar podreis descomprimirlo.

necesitareis tener instalado en el pc el Excell.

si alguien no tienen instalado el excell, avisarme y os monto el planificador con la distancia que querais y os hago un minivideo a vuestro kilometraje para que lo veais igualmente.

necesitare saber la cantidad de entrenos semanales y la distancia de la carrera que quereis preparar, asi como la distancia que estais entrenando en tirada larga actualmente mas la distancia en kms acumulada semanal.

----------------

Hola, esta es una evolucion mejorada del primero que subí hace tiempo, la diferencia es que es muy personalizable, podes cambiar el porcentaje de incrementeo semanal en la carga de trabajo, podeis asignar cada semana de forma independiente un diferente porcentaje a las tiradas cortas respecto a la tirada larga tambien, os calculara el volumen final de kilometraje para haceros una idea de lo que se os viene encima >:( de entrenos...

En fin, he hecho un video explicandolo todo que ahora en un rato lo pondre aqui, falta subirlo.

En las ultimas semanas vereis que los porcentajes de decrecimiento del volumen estan en rojo, en el video todavia no habia cambiado eso ni los había doblado proporcionalmente, va mejor así para que antes de la carrera la descarga sea mayor justo las semanas antes de la carrera, osea, si vuestro incremento semanal era del 2% la carga de kms, en las semanas precarrera el decrecimiento de carga por semana sera del 4%, creo que me explico, espero.

viendo el video lo entendereis todo perfectamente, el planificador dura 25 semanas, si quereis hacer menos semanas empezar en la semana que os guste, la semana 22 es la objetivo, es la que tiene el mayor volumen de kms.

para calcular el desnivel, tan solo debeis abrir otra hoja igual y en lugar de los kilometros de la carrera le poneis el desnivel maximo que quereis entrenar, os lo calculara igual todo, osea, una hoja de calculo usareis para el kilometraje y otra hoja de calculo para el desnivel.

os sugiero que os guardeis una copia maestra por si tocais alguna formula por error (esta todo a la vista sin bloqueos), si esos os pasa darle a la flecha de atras y lo solucionareis, si se os estropea que no sabeis arrreglarlo, con coger la copia original de nuevo esta solucionado.

saludos y espero que os guste y sobre todo os facilite el tema entrenos.

El video explicativo aqui:

! No longer available
« última modificación: Enero 28, 2017, 10:29:04 pm por RT-3 »

Visitante

Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
« Respuesta #1 en: Octubre 20, 2016, 01:04:18 pm »
Gracias Angel, fantastico. No paras quieto cuando no es una cosa es otra ;)

Desconectado Acuchiyomeloscepillo

  • *
  • 1
  • 0
  • Twitter: @Acuchiyo
  • Ubicación: maresme
Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
« Respuesta #2 en: Octubre 20, 2016, 04:47:45 pm »
Muy buen aporte Angel. descargando :)

Desconectado Jose

  • *****
  • 2024
  • 62
    • trailrunning.es
  • Twitter: @TrailRunningES
  • Ubicación: Axarquía
  • Zapatillas: Kanadia TR6
Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
« Respuesta #3 en: Octubre 20, 2016, 06:36:28 pm »
Muchas gracias por el vídeo y el Excel, Ángel. ¡¡Súper útil!!  :)

Karlos.

Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
« Respuesta #4 en: Octubre 20, 2016, 10:53:16 pm »
Gracias Ángel,esta genial ya mismo me pongo y el año  que  viene  nos vemos  en  la  50km del bisaura.
Gran trabajo!!

Desconectado RT-3

  • *
  • 776
  • 54
  • Las mas duras... son las que mas dulce recuerdas
    • Canal en youtube
  • Twitter: @RT3TrailRunner
  • Ubicación: Barcelona
  • Zapatillas: Kiprace 3 / Scott Eride grip 3
Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
« Respuesta #5 en: Octubre 25, 2016, 02:57:54 pm »
Muchas gracias por el vídeo y el Excel, Ángel. ¡¡Súper útil!!  :)

gracias Jose!, ademas un gran detalle dejarlo fijado, gracias otra vez.

En fin, es algo que lo tenía que hacer para mi mismo y no esta de mas que la gente pueda usarlo igual que yo.

saludos!