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Novata. ¿Qué tomar durante una duatlon?
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* Febrero 20, 2014, 10:43:05 am
#6
Monica, como bien te apunta Andrea, no "experimentaría" con nada que no hayas probado ántes en entrenos ;)

Actualmente como estas "entrenando" para ese reto? Que sueles realizar ? Como te notas y sientes ? Son datos importantes que pueden ayudar para concretar más las posibles necesidades.

Voy 5-6 días a la semana al gimnasio. Normalmente hago 1 clase de ciclo indoor y/o clase de GAC/tono training.
Un día a la semana hago walking y zumba durante 30 minutos.
Salgo a correr 1-2 días a la semana durante 45 minutos.
Me noto bien, a veces me duelen un poco las rodillas...

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* Febrero 20, 2014, 11:16:04 pm
#7
La primera carrera será de unos 10 kilometros, después una classe de ciclo indoor de unos 45 minutos y por último subir una montaña durante unos 5 kilometros.
Me han recomendado tomar l-carnitina pero no sé exactamente para qué sirve...

Hola

La L-carnitina es un aminoácido no esencial que se sintetiza en el hígado a partir de los aminoácidos lisina y metionina indispensable para la producción de energía y metabolismo de las grasas. Al aumentar la cantidad de L-carnitina hay una mayor utilización de las grasas, para ello sirve.
Yo la recomiendo en deportistas que entrenan varios dias a la semana, que necesitan perder grasa u optimizar su rendimiento, retrasar la aparición de fatiga...

Respecto a la prueba que me comentas, te recomiendo que unos 30 min antes tomes una barrita energética, que durante toda la prueba bebas un isotónico, y que a partir de los 30 min tomes un gel cada 40-50 min aproximadamente. Importante que toda esta suplementación sea rica en carbohidratos.

Y por supuesto, no olvides una buena hidratación.

Un saludo

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* Febrero 21, 2014, 11:29:40 am
#8
El desayuno que haré será de 2 yougures con muesli y un té verde 1 hora antes de la carrera.
¿Es suficiente? ¿Aún así tendré que tomarme la barrita energética 30 minutos antes de la carrera?
Me recomiendas alguna marca concreta de barritas/bebida isotonica, o con las del supermercado ya vale?
Gracias.

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* Febrero 21, 2014, 11:38:11 am
#9
El desayuno que haré será de 2 yougures con muesli y un té verde 1 hora antes de la carrera.
¿Es suficiente? ¿Aún así tendré que tomarme la barrita energética 30 minutos antes de la carrera?
Me recomiendas alguna marca concreta de barritas/bebida isotonica, o con las del supermercado ya vale?
Gracias.


Lo de los 2 yogures con muesli esta bien, pero te faltaría 1 fruta y no debes tomarte un Té con propiedades diuréticas antes de competir.

Marca de barritas y bebida Isotónica puedes encontrar en estos enlaces:
http://sanusvitae.es/index.php/tienda/res
http://sanusvitae.es/index.php/tienda/barritas-y-geles
La mayoría de marcas del supermercado son rícas en azúcar. Lo cual no te lo recomiendo.

Un saludo

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* Febrero 21, 2014, 02:44:41 pm
#10
Bueno para q te hagas una idea, lo q yo suelo tomar, ante todo lo mejor es llevar una buena alimentación, yo la suelo llevar aunq a veces me permita algun capricho tipo dulces.
Es importante q el dia anterior te cargues de carbohidratos, yo suelo comer pasta, el arroz tarda unos dias mas en asimilarse, y la noche anterior tb suelo comer pasta y fruta de postre, procura q no sea muy copiosa.
El desayuno, medio sanwich de jamon york y queso, una barrita de muesli y un platano, eso es todo, eso si, dos horas antes de la carrera. 30 minutos antes un café y a correr....
Durante la carrera suelo tomar un gel de los del decathlon en el km15 justo en el avituallamiento para tomarlo con abundante agua y q no me moleste en el estomago, mas o menos a la hira de carrera. Espero haberte ayudado y recuerda q no hay milagros y el trabajo hay q deharlo hecho antes dr la carrera, un saludo.

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