Autor Tema: Suplementación durante 65kms BTT + 33kms Trail  (Leído 1046 veces)

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Desconectado victirsti

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Suplementación durante 65kms BTT + 33kms Trail
« en: Abril 11, 2016, 01:25:23 am »
Hola a todos!
Quisiera saber vuestras recomendaciones sobre que geles, barritas y demás llevar durante los 65 kms de BTT del próximo fin de semana y los 33kms de Trail del día siguiente ( son pruebas en días consecutivos, no el mismo día).
Muchas gracias y un saludo!


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Re:Suplementación durante 65kms BTT + 33kms Trail
« Respuesta #1 en: Abril 11, 2016, 06:11:57 pm »


Hola a todos!
Quisiera saber vuestras recomendaciones sobre que geles, barritas y demás llevar durante los 65 kms de BTT del próximo fin de semana y los 33kms de Trail del día siguiente ( son pruebas en días consecutivos, no el mismo día).
Muchas gracias y un saludo!

A bote pronto y sin conocer el desnivel y el tipo de terreno de la prueba, en que horario se realiza...podría aconsejarte unas cosilllas, de una manera sencilla y sin términos complicados.

Para la BTT no deberías complicarte en exceso, si se tratará de una prueba mucho más larga el planteamiento sería más complejo.

Bastaría con realizar durante los días previos una carga de hidratos y una muy buena hidratacion, es decir come arroz, pasta y bebé mucha agua. Sobre todo la noche anterior sería bueno cenar algo de pasta, sin nada o muy poca grasa...

El desayuno sería importantisimo, 2 horas antes... Aunque tampoco pruebes nada que no hayas probado antes no sea que te siente te mal... Puedes encontrar en google un sin fin de desayunos previos a una prueba deportiva..

Yo te recomiendo el pastel energetico Gatosports, de la marca Overstims. Tienen todo lo necesario para ir bien alimentado a cualquier prueba, es ligero, lo tienes de muchos sabores (chocolate mi favorito), sino lo conoces es como un bizcocho o un brownie... Lo haces la noche anterior y te desayunas la mitad.. Lleva hidratos de absorción rápida, medios y lentos entre otras cosas... Y puedes partir pequeñas porciones, guardarlas en film de plástico y llevartelas para tomar durante la prueba.

Es algo caro pero puedes mirar recetas de pastel energetico casero, igual de bueno.

Durante la prueba lo más importante es hidratarse, llevar bebida isotónica es muy recomendable, a mi me va bien powerade, pero también he usado otras marcas y en polvo o tabletas.

Para 65km, con bien de líquido, un platano y si quieres un gel para el final, los mejores para mi son los hidro de powerbar.

Y si hay avituallamientos, pillas algo y a tirar millas.

Importante! Después de terminar la prueba, tienes una ventana de 30/45 minutos para alimentarte y reparar las pérdidas, sobre todo a los musculos...

Una bebida recuperadora sería lo ideal,  en ese caso yo voto siempre por el Recovery Drink ee Powerbar, con leche o agua.

Te permite recuperarte para el día siguiente.

Para los 33km de trail misma operación, cenar pasta, desayunar pastel energetico.

Deberás llevar agua e isotonico, irlo combinando... No olvidarse de beber y beber... Cada 45 min sería interesante alimentarse algo... Como es una distancia "corta", con un par de barritas y un par de geles, un platano, sería más que suciente.

Geles, los de powerbar, los hidro son muy buenos porque no hace falta tomarloa con agua.. Los geles siempre para el final en este tipo de pruebas, para darte un punch de energia...

Las barritas tienes mil... Me gusta combinar dulces con saladas, tipo gominola con tipo chocolatina...

Powerbar, ND3...

Y no te olvides del Recovery Drink al final.


Espero te sirva.

Saludos!

Desconectado victirsti

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Re:Suplementación durante 65kms BTT + 33kms Trail
« Respuesta #2 en: Abril 12, 2016, 12:34:36 am »


Hola a todos!
Quisiera saber vuestras recomendaciones sobre que geles, barritas y demás llevar durante los 65 kms de BTT del próximo fin de semana y los 33kms de Trail del día siguiente ( son pruebas en días consecutivos, no el mismo día).
Muchas gracias y un saludo!

Muy buenas!!



A bote pronto y sin conocer el desnivel y el tipo de terreno de la prueba, en que horario se realiza...podría aconsejarte unas cosilllas, de una manera sencilla y sin términos complicados.

Para la BTT no deberías complicarte en exceso, si se tratará de una prueba mucho más larga el planteamiento sería más complejo.

Bastaría con realizar durante los días previos una carga de hidratos y una muy buena hidratacion, es decir come arroz, pasta y bebé mucha agua. Sobre todo la noche anterior sería bueno cenar algo de pasta, sin nada o muy poca grasa...

El desayuno sería importantisimo, 2 horas antes... Aunque tampoco pruebes nada que no hayas probado antes no sea que te siente te mal... Puedes encontrar en google un sin fin de desayunos previos a una prueba deportiva..

Yo te recomiendo el pastel energetico Gatosports, de la marca Overstims. Tienen todo lo necesario para ir bien alimentado a cualquier prueba, es ligero, lo tienes de muchos sabores (chocolate mi favorito), sino lo conoces es como un bizcocho o un brownie... Lo haces la noche anterior y te desayunas la mitad.. Lleva hidratos de absorción rápida, medios y lentos entre otras cosas... Y puedes partir pequeñas porciones, guardarlas en film de plástico y llevartelas para tomar durante la prueba.

Es algo caro pero puedes mirar recetas de pastel energetico casero, igual de bueno.

Durante la prueba lo más importante es hidratarse, llevar bebida isotónica es muy recomendable, a mi me va bien powerade, pero también he usado otras marcas y en polvo o tabletas.

Para 65km, con bien de líquido, un platano y si quieres un gel para el final, los mejores para mi son los hidro de powerbar.

Y si hay avituallamientos, pillas algo y a tirar millas.

Importante! Después de terminar la prueba, tienes una ventana de 30/45 minutos para alimentarte y reparar las pérdidas, sobre todo a los musculos...

Una bebida recuperadora sería lo ideal,  en ese caso yo voto siempre por el Recovery Drink ee Powerbar, con leche o agua.

Te permite recuperarte para el día siguiente.

Para los 33km de trail misma operación, cenar pasta, desayunar pastel energetico.

Deberás llevar agua e isotonico, irlo combinando... No olvidarse de beber y beber... Cada 45 min sería interesante alimentarse algo... Como es una distancia "corta", con un par de barritas y un par de geles, un platano, sería más que suciente.

Geles, los de powerbar, los hidro son muy buenos porque no hace falta tomarloa con agua.. Los geles siempre para el final en este tipo de pruebas, para darte un punch de energia...

Las barritas tienes mil... Me gusta combinar dulces con saladas, tipo gominola con tipo chocolatina...

Powerbar, ND3...

Y no te olvides del Recovery Drink al final.


Espero te sirva.

Saludos!

Vaya que si me sirve, mil gracias!

Te comento lo que tengo en las reservas a ver que opinas que todavía debo comprar, tengo:
- 1 barrita energética
- 1 golosina energética
- 3 geles de energía instantánea
- 2 geles antioxidantes ( con calcio y magnesio para los calambres)

Podría coger un par de barritas más y si eso algún antioxidante más creo y ya iría apañado... qué opinas?

En cuanto a lo del desayuno... pues es fuera la prueba así que no desayuno en casa pero igual ya me llevo hecho el bizcochito! Jejejeje. Tomo leche o mejor yogurt y algo de fruta?
Luego para recuperar pues tengo unos sobres de NutriSport ( Stress Nutril Post-Work) que de momento no me han ido mal.
Por cierto, los desniveles son 1600+ en BTT y 1100+ en Trail.
Ya me contarás que opinas crack! ;)
« última modificación: Abril 12, 2016, 12:36:22 am por victirsti »

Desconectado speedy_one50

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Re:Suplementación durante 65kms BTT + 33kms Trail
« Respuesta #3 en: Abril 12, 2016, 03:47:30 pm »
Con los que dices de un par de barritas y los antioxidantes yo creo que vas sobrado.

El bizcocho te aguanta unos días. Cuando lo hago no siempre me lo acabo, pues le hago grande, suelo congelarlo en trozos y lo voy sacando a medida lo utilizo, lo sacas la noche antes y esta perfecto.

Desayuna lo que estés acostumbrado, pero la leche no suele sentarle bien a todo el mundo... Desnatada y sin lactosa.. Pero vamos, que un cafecito con leche o un colacao no nos va a matar!

Fruta, cereales, algo de jamón y tomate... Pero con un buen trozo (la mitad) de pastel energetico, vas servido (bien es cierto que mojarlo con leche es una delicia)... Jejeje!

Yo te digo las marcas que uso yo, pero cualquier otra como la de nutri sport son igual de buenas.

Suerte en las pruebas!


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Re:Suplementación durante 65kms BTT + 33kms Trail
« Respuesta #4 en: Abril 15, 2016, 01:20:17 am »
Con los que dices de un par de barritas y los antioxidantes yo creo que vas sobrado.

El bizcocho te aguanta unos días. Cuando lo hago no siempre me lo acabo, pues le hago grande, suelo congelarlo en trozos y lo voy sacando a medida lo utilizo, lo sacas la noche antes y esta perfecto.

Desayuna lo que estés acostumbrado, pero la leche no suele sentarle bien a todo el mundo... Desnatada y sin lactosa.. Pero vamos, que un cafecito con leche o un colacao no nos va a matar!

Fruta, cereales, algo de jamón y tomate... Pero con un buen trozo (la mitad) de pastel energetico, vas servido (bien es cierto que mojarlo con leche es una delicia)... Jejeje!

Yo te digo las marcas que uso yo, pero cualquier otra como la de nutri sport son igual de buenas.

Suerte en las pruebas!

Genial!
Todo listo y bizcocho recien horneado!  ;)
Que crees que debería de comer y cenar antes y después de las pruebas? Es decir, que debería cenar mañana para la prueba del sábado y que debería de comer y cenar el sábado para recuperar y preparar el cuerpo para la prueba del domingo?
Mil gracias! :)


Desconectado speedy_one50

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Re:Suplementación durante 65kms BTT + 33kms Trail
« Respuesta #5 en: Abril 15, 2016, 02:49:54 pm »
Sigo recordando que no soy ningún experto en nutrición.

Es fácil, te digo lo que yo comería...

Esta noche un buen plato de pasta (espaguetis, macarrones), cocidos aldentes con una pizca de sal y aceite de oliva... Yo me les cenaria blancos y con un poco de tomate frito (la salsa es opcional, pon la que más te guste, ten cuidado no sea demasiado grasienta).

Un filete de ternera a la plancha o una pechuga de pollo.

Un poco de ensalada...

Lo más importante es la pasta (el arroz también es válido).

Para comer y recuperar mañana... Come lo que te apetezca, como si te quieres meter un cocido montañes (quedan muchas horas para digerirlo).

Lo importante mañana después de la BTT es hidratarse y tomarse la bebida recuperadora justo después de terminar (45 minutos máximo).

Para la cena, pues parecido a lo de hoy.. Hidratos con cojones! Pasta, arroz y algo de carne o pescado si te hace. Las ensaladas vienen muy bien también.

Ya contarás que tal.

Saludos!

Tampoco te agobies por la comida, con meter "pasta" por medio es suficiente.