Autor Tema: Suplementación pre y post entreno  (Leído 472 veces)

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Desconectado evanss

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Suplementación pre y post entreno
« en: Marzo 07, 2017, 01:04:25 am »
Estoy a 53 días del Ultra 101 peregrinos y la verdad que voy muy atrasado en el entreno. Voy a empezar todavía ahora con las tiradas largas, este sabado ya hice una de 4 horas 36km, 2500 desnivel acumulado, pero por culpa del trabajo, con los horarios y turnos de 24h no recupero como es debido. Hoy hice 15' calentamiento, 5 x1000 a 3:05 y 30' de bici para soltar piernas pero las tengo como rocas y me dió algún calambre.
Llevo una buena alimentación, pero quisiera saber si puedo obtener ayuda con algún tipo de suplemento en los entrenos, y sobre todo para recuperar, porque lo que peor llevo es ponerme las zapatillas con las piernas como piedras y un calor constante y pensar en entrenar así, me baja la moral.

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Desconectado tailwindnutrition

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Re:Suplementación pre y post entreno
« Respuesta #1 en: Marzo 07, 2017, 12:26:12 pm »
Hola,
lo más importante para la recuperación es seguir los siguientes pasos:

  • Tomar hidratos (1.2g/kg) lo más rápido posible después del esfuerzo
  • Prevenir la deshidratación y rehidratar logo después del esfuerzo
  • Tomar antioxidantes
  • Tomar la proteína de forma escalonada y pensando en la recuperación a largo plazo

Un articulo muy interesante aqui http://www.mysportscience.com/single-post/2015/07/06/The-proteinforquickrecovery-myth

Saludos.

Desconectado RT-3

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Re:Suplementación pre y post entreno
« Respuesta #2 en: Marzo 08, 2017, 11:00:56 pm »
hola, para recuperar puedes usar un foam roller (rodillo de goma), cuesta alrededor de 20 euros y va bastante bien, se trata de pasarle por encima la pierna en la zona de gemelos, tanto zona central de gemelos como los laterales, funciona bastante bien, maravillas no hay, pero te hara que los gemelos se recuperen antes, tambien sirve para otras zonas de la pierna, en el decathlon lo venden por ejmplo.

Para que las piernas no las lleves tan cargadas procura por cada 20 o 30 kilometros de tirada dejar un dia entre medias sin correr, no empalmes dias de entreno si no son tiradas cortas de maximo 10 kms.

Y para la tirada de 36 que comentas deja minimo un dia despues sin correr, mejor 2.

El cuerpo tiene un limite de entreno, no por entrenar mas progresaras mas, es importante que vayas a los entrenos con las piernas en condiciones, si ya vas cargado a mi parecer no es bueno, has de dejar que el cuerpo asimile el entrenamiento, en cuanto a las series de 1000 a full que haces..ten en cuenta que la velocidad machaca bastante muscularmente, te machacaría menos hacer series en cuestas suaves sin apurar y a mi parecer te daran mas calidad de cara a los ultras con desnivel

Saludos!
« última modificación: Marzo 08, 2017, 11:08:30 pm por RT-3 »